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亲子游戏这样练

时间:2022-06-06 09:20 来源:中国体育报

日前,来自上海的健身教练杨一榴在健身平台推荐了一组针对低龄儿童的亲子运动游戏,疫情居家期间,希望全家一起动起来,一起增强免疫力。

亲子跷跷板

适合1岁以上的小朋友,这个动作可以看作是亲子版的“仰卧起坐”。大人双手抓住小朋友的手,双脚勾住小朋友的大腿,大人仰卧躺下时,双手双脚撑起小朋友,10至15次为一组。为安全起见,这个游戏可以在床上或者比较软的地方来完成。大人在做这个动作过程中应注意收紧核心,利用腹部力量将小朋友慢慢撑起。避免小朋友在游戏当中滑落。这个游戏比较考验成人的核心力量和小朋友的平衡能力。

亲子深蹲

适合1岁以上的小朋友,大人抱住小朋友进行深蹲。先从半蹲开始,再慢慢过渡到全蹲。做动作时,大人要腰板挺直,收紧核心,腿部弯曲慢慢往下坐,10至15次为一组。这个动作可以锻炼到成人的腿部力量和核心力量,还可以增进亲子感情。

平板支撑钻山洞

适合2岁以上的小朋友,大人做平板支撑,小朋友从大人身下钻过去,再返回至原点。10至15次为一组。大人做平板支撑注意要挺胸收腹,腰板挺直,收紧核心。这个游戏既可以锻炼小朋友手脚协同能力和上下肢力量,也可以锻炼成人的核心力量。

螃蟹拍手

适合3岁以上的小朋友,大人半蹲姿,打开双臂,装扮成“螃蟹”左右移动,让小朋友和大人击掌。游戏过程当中,大人要尽可能臀部往后坐,避免膝关节过分超过脚尖,而导致膝关节压力比较大。此外,大人还可以不断变化手掌的高度来让小朋友击掌,在变换高度时,要保证让小朋友够得到。这个游戏既可以锻炼小朋友的灵活性和协调性,也可以锻炼成人的臀腿力量。

杯子搬运工

适合5岁以上的小朋友,准备几个一次性杯子倒扣在地上,和小朋友面对面坐在地上,用双手撑住地面,双脚夹住一次性杯子放进容器中。游戏过程当中,大人可以放慢速度,多多鼓励小朋友完成所有的训练项目。这个游戏可以锻炼成人和小朋友的核心力量。

以上5种亲子运动游戏,建议每种游戏做三组,每组之间休息15秒。(转自6月1日《中国体育报》06版)

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